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內容簡介
如果你無法具體說出來到底擔心什麼事，也不清楚那個工作環節引起壓力，但是身心始終處於不舒服的狀態，小心！這可能就是長期壓力的徵兆。
請試著回答以下問題，測試一下你的壓力指數。
Q1：你最近是否常感到緊張，覺得工作總是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
Q3：你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
Q4：你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？
Q5：你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？
Q6：你最近六個月內是否不只一次生病？
Q7：你最近是否常覺得很累，假日都以睡懶覺度過？
Q8：你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和別人有不同意見？
Q10：你最近是否注意力難以集中？
Q11：你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感？
Q12：有人說你最近氣色不太好嗎？
作者簡介
陳慶洲
哈佛健診專業預防醫學中心院長。長期關注國人健康問題，對壓力造成人體的傷害感受頗深，希望能藉此書提供最有效的紓壓處方。著有《微營養大健康》。
經歷：
美國壓力學院研究員
美國哈佛大學布列根婦女醫院交換學者
財團法人恩主公醫院神經外科主任
衛生署立台北醫院神經外科主任
國立台灣大學附屬醫院神經外科總醫師
私立中國醫藥大學醫學系畢業
目錄
- 推薦序 分享我的減壓方法∕鄭弘儀
- 推薦序 壓力──有壓，才有力！∕陳文敏Wendy Chen
- 推薦序 壓力管理──現代人必備的職場技能∕王欽堂
- 自 序 工作壓力不是毒藥
第一章 打開壓力的神祕黑盒
- 壓力是什麼？
- 身心──是大型的壓力製造工廠
- 壓力不可能消失
第二章 為什麼會有工作壓力？
- 職場的生存需求保衛戰
- 凸透鏡和凹透鏡的心理作用
- 壓力會挑對象？！
- 職位壓力大不同
- 資歷壓力大不同
- 如何找到職場的風水福地？
第三章 壓力的潛在殺傷力
- 測試你的壓力指數
- 你不能不知道的身體壓力系統
- 壓力可能引起的疾病
- 不可忽視的身心警訊
- 壓力是可以測量的
- 生理反應的放大鏡
- 長期壓力對身體的影響
第四章 做一個聰明的煩惱者
- 找到自己的壓力能量控制閥
- 你是那一種的煩惱者？
速度崇拜型
杞人憂天型
見異思遷型
寂寞型
慵懶型
走鋼索型 - 那些紓壓方式容易產生後遺症？
- 學習送走不好的情緒
第五章 讓身心動起來
- 放鬆是職場必修的一堂課！
- 運動是一種強迫放鬆
- 隨時隨地可以做的「職場活力伸展操」
室內篇：坐姿、站姿及常走動的工作者
戶外出差篇：汽車族、騎車族、空中飛人
居家篇：活氧操與抗失眠操 - 放鬆一定要運動嗎？
- 量身訂做的肌肉放鬆學習法
- 臨場應變的速成放鬆法
準備上台簡報演講前：放鬆手指、肩膀、脖子、頭部及臉部五官
準備面試、筆試前：放鬆胸部、腹部、背部第六章 上班族的減壓廚房
- 別把壓力吃進肚子裡！
- 哪些食物具有減壓特性呢？
- 職場飲食男女的壓力防護罩
- 十分鐘端上桌的減壓餐
電腦族：明眼紓壓餐
外勤族：速戰速決紓壓餐
粉領族：生理期紓壓餐
勞動族：身強力壯紓壓餐
長青族：細水長流紓壓餐後 記 壓力管理的學習應該從小開始
序
工作是生活當中很重要的一環，它提供我們成就感、經濟來源。職場的特殊性在於，代表一個人離開父母庇佑，象徵獨立個體的一種存在狀態。包括人際網路、尋找另一半、養育下一代等等，都是從職場生涯所衍生出來的。
或許有人會提出疑問，缺乏這些難道就不能生存嗎？當然可以，但是會變成社會邊緣的棄兒。不過別以為捨棄工作壓力就可以高枕無憂，邊緣人也有自己的社會壓力。
職場壓力和其它壓力有什麼不同？
職場壓力是現代人在社會生存所必須面對的、承受的。基本上，它和其它壓力在本質上沒有什麼不同，都是因為擔心、因為改變所引起的身心反應。如果真要嚴格區別的話，工作壓力只是根據社會學的分類。
現代職場講求大能力，包括語言、談判溝通…等能力都受到相當程度的重視。但是筆者認為，管理壓力的能力也算是一種職場大能力。因為壓力會壓抑前腦，而前腦是大腦內主掌理智的地方。一旦我們學會不受壓力控制，就不會輕易做出非理性的舉動、決策，自然能夠讓人在職場上表現的更好。
情緒本身是處理壓力的一種方式，壓力管理很多時候就是情緒管理。任何情緒都是表現的一部份，可以隱藏於內不為人所察覺，也可以透過行為舉動外顯出來。就像丟一顆石頭到一杯液體裡面，會激出什麼樣的水花或漣漪，得由眼前是水、油還是其它成份來決定。同樣的狀況發生，每個人的情緒反應也會不同，全看人格特質和經驗判斷的過程。
非理性的反應，容易讓人產生悔意。如果老闆罵你一句、你回一句，老闆拍桌子、你也拍桌子。一時衝動做出的反應會造成後續連環反應，老闆可能惱羞成怒記你處份、或是記恨在心常找麻煩，收拾爛攤子的壓力更大。
與壓力和平相處
壓力本身有它正面的功能，適度擔心對生活和工作絕對有其必要。更何況一般人根本不可能做到完全不擔心，但是至少可以讓擔心變成有理由，減少無謂的擔心，也就能減輕不必要的壓力。
壓力到底是菠菜還是毒藥？關鍵在於如何「施與受」。
比方說，參加游泳比賽的選手，求勝過程中勢必會擔心對手的實力、擔心自己的表現，適度的擔心可以激發體內的賀爾蒙分泌，腎上腺分泌幫助血糖升高、肌肉容易獲得營養素，選手可能會有更好的成績表現。但是萬一擔心過度，超過界線時就可能產生反效果了，賀爾蒙變成障礙，腎上腺分泌過多引起肌肉僵硬不協調。
真正的壓力管理，目標不是將壓力完全解除，而是學習調整面對壓力的反應。一旦身心處在穩定的狀態時，做出的反應才不會失去理智。老實說，再高明的大師都無法教大家，當老闆交付額外任務時，你應該回答Yes還是No。
壓力管理是要教大家如何把對於壓力的反應，調整到身心最適當的狀態，並不是要教大家遇到什麼事件（壓力）時，應該怎麼做才是正確的。這也是本書的主要重點，針對壓力引起的身心反應，以及如何透過了解身心的受壓狀態，在工作和生活各方面調整作息，達到與壓力和平相處的目的。
詳細資料
- ISBN：9861360891
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
身體內因應壓力的反應機制只能提供短期使用，長期下來會造成體內各系統出現問題。進而衍生出各種疾病，包括高血壓、心血管病變、頭痛、肩背痠痛、焦慮失眠、憂鬱症、免疫力下降、胃潰瘍、食道逆流、性功能障礙、記憶力減退等。
問題是，到底多久的時間算是短暫？一天？一星期？一個月？還是一年？答案因人、因事而異。
所謂羅馬不是一天造成的，這些疾病因為長期壓力導致，通常也會伴隨許多早期的徵兆。下面列出十三項不可忽視的身心警訊，正是提供大家在日常生活中對壓力的異常反應多一點認識，才能進一步掌握治療改善的契機。
(1)慢性倦乏
正腎上腺素不足時，容易產生疲倦，讓人有一種油燈枯盡的感覺。不僅生理上感覺疲累、心理上也振作不起精神。雖說正常人偶爾也會出現倦怠感、提不起精神工作。但是如果連續一周都是如此，就是屬於慢性倦乏，需要特別注意。
(2)對於工作上的要求，感覺生氣不耐煩
面對長官或同事的要求，正常人難免也會有情緒反應，但是如果已經是經常
性的感到不悅不耐煩，次數頻繁到超出過往的經驗時，就要小心囉！
(3)對於不斷積壓工作的行為感到自責
開始出現效率不佳、積壓工作的情況，但是另一方面又會對自己的行為感到自責不已。
(4)負面思想的人生態度
對於周遭的人事物充滿挖苦，抱著玩世不恭，凡事習慣採取負面的思考方式，並且不時出現不安的情緒。
(5)感覺受到圍攻
總是覺得周圍的人都跟自己唱反調，有一種被孤立的無助感覺。
(6)容易對微不足道的事情爆發情緒
情緒不穩定，動不動就因為一些小事情發脾氣，甚至於別人一句無心的話或舉動，也會觸發情緒上的激烈反應。
(7)經常頭痛，腸胃不適
無緣無故的出現頭痛，腸胃不適。不過頭痛、腸胃不舒服的原因很多，除了壓力，也可能是因為器官病變或其它原因，必須先求助醫生檢查診斷，排除生理方面的原因。
(8)體重急遽增加或減輕
所謂急遽增加或減輕，標準是正常作息下，三個月內，體重增加或減輕五公斤以上者。至於本身正在實施減重或增重計劃的人則不在討論範圍內。
(9)憂鬱，睡眠障礙
睡眠障礙包括不容易入睡、多夢、半夜容易醒等，原因很可能是大腦內的五涇色氨（Serotonin）出現異常。
(10)呼吸不順
正常狀況下仍然經常使用胸式呼吸的人，容易因為血氧減少導致胸悶、疲累。
(11)疑心病重
用放大鏡檢視別人的言行，很多時候言者無心、聽者有意，覺得每個人都對自己充滿敵意，彷彿每個人都在指責自己的不是。
(12)無助感
覺得自己很無助，沒有任何人可以伸出援手拉自己一把。認為除了自己之外，誰都不可以依靠。
(13)提升冒險的層次
壓力大時，人往往容易鋌而走險，像是開快車、進出聲色場所、感情出軌、賭博。所謂提升冒險的層次，不是跟別人比較，而是跟過去的自己做比較。以前不會做、不敢做的事情，現在全部都敢嘗試；或是以前只敢做五分的保守嘗試、現在卻敢於挑戰七分、九分的風險。
受《雍正王朝》影響，不少觀眾對豐臺大營印象深刻。顧名思義，豐臺大營位於今天北京的豐臺區，在清代，這裡並不在北京城外，其位於北京古城的南面，與北京古城外城毗鄰。 在《雍正王朝》中，豐臺大營駐紮著八旗精銳，與西山健銳營同為鞏固北京城的兩大軍事力量。 但是在真實的歷史中，豐臺大營是根本就不存在，北京八旗的大本營就是在北京內城。 1644年清軍入關占領北京，隨後多爾袞下令北京內城的百姓一律遷走，將內城留給八旗官兵和家屬居住。 至此一直到清朝滅亡，北京內城便是北京八旗的大本營，八旗主力就呆在內城，守護著皇帝。 ... （清軍入關之後，內城被劃歸給八旗子弟居住，八旗分布圍繞著皇城展開，其中正黃和鑲黃兩旗住在皇城北邊，正白和鑲白住在東邊，鑲藍和正藍住南邊，正紅和鑲紅住西面） 順便說一句，雖然八旗的居住區域是按照旗籍來劃分的，但是最靠近皇城的地區都是分配給八旗滿洲，再外一圈分給八旗蒙古，最外圈是八旗漢軍。 所以說清代根本不存在豐田大營一說，八旗主力就在城內，清廷斷不可能將大軍駐紮在城外。 不過雖然豐田大營是虛構的，但是西山健銳營和九門提督確實真實存在的。 九門提督又稱「步軍統領」，其全稱為「提督九門步軍巡捕五營統領」，是清代北京步軍統領衙門的最高長官。其最初成立於康熙年間，負責北京城的治安，既是軍，又是警。 在雍正年間，九門提督確實握有很大的權利，雍正能夠順利登基，的確離不開九門提督隆科多的幫助。 ... （雍正能夠順利登基，九門提督隆科多功不可沒） 至於健銳營，這支部隊雖然存在，但在雍正時期是沒有的。 健銳營成立於乾隆十四年，起初是乾隆皇帝為了征討大小金川之戰而臨時成立的，主要訓練八旗士兵攻打碉堡。 大小金川之戰是發生在乾隆早期的一場戰爭，戰爭地點位於今天的川西地區，這裡屬於青藏高原邊緣，地勢險要，一直是少數民族聚集區。 在元明時期，中央朝廷對該地區推行土司制度，既允許當地少數民族首領世襲祖上官職和領地，只需要按時向朝廷繳納稅賦即可。 清軍入關之後，川西地區的藏族土司紛紛降清，清朝也延續了明代的策略，繼續賜封當地藏族首領世襲官職。 到了乾隆時期，川西的大金川土司色勒奔細野心磅礴，欲吞併身邊的小金川以及其他藏地土司，引發了與清王朝的嚴重對立，最終導致大小金川之戰的爆發。 相比於清軍，金川藏軍的裝備和人數都處於劣勢，但是藏區高山聳立，地勢險要，大小金川土司依山建造碉堡，易守難攻，給清軍造成極大損失。 ... （川西地區的碉堡，清代的火器根本奈何它不得，只能圍困） 對此乾隆皇帝非常震怒，為了對付這些碉堡，乾隆下令： 「我國家從前用兵，以雲梯登城為要務。今承平日久，兵革不試，旗人已不知有此藝。朕思金酋恃其碉極險固，正可用此破敵。即使金川無所用之，亦滿洲武藝所當訓練者。」 於是乾隆皇帝於是從八旗前鋒營與護軍營中挑選年壯勇健者，編為健銳營，在北京西山地區搭建場景，主要訓練雲梯攻城，類似於特戰部隊。 戰後健銳營從臨時性編制轉變為固定編制，該建制一直持續到清末。不過在雍正時期，健銳營是不存在的。 總的來說，清朝的軍事根本在於八旗，八旗的精銳在於京旗，京旗基本都是住在北京內城的，只有少數旗兵駐守西山和圓明園。
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